Aufgrund der Darstellung in der Populärkultur wird die Hypnose häufig missverstanden. Infolgedessen wird sie oft übersehen oder als mögliche Behandlung für eine Reihe von medizinischen Bedingungen abgelehnt.
Hypnose kann die Aufmerksamkeit einer Person auf eine Art und Weise fokussieren, die es ihr ermöglicht, Suggestionen zu empfangen, die ihre Gedanken und ihr Verhalten positiv verändern können. Frühe Forschungen deuten darauf hin, dass sie nur begrenzte Nebenwirkungen hat und Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen helfen kann.
Bevor Sie mit der Schlafhypnose beginnen, ist es wichtig zu wissen, was sie ist, wie sie funktioniert. Welche Vor- und Nachteile sie hat und wie Sie das Beste aus dieser Art von Therapie machen können erklärt Hypnose Düsseldorf.
Was ist Hypnose?
Hypnose ist ein Bewusstseinszustand, in dem eine Person intensiv auf eine bestimmte Idee oder ein Bild fokussiert ist. Dies reduziert die periphere Wahrnehmung und führt zu einem Zustand, der wie eine Trance erscheinen kann1.
Während der Hypnose verändert sich die Gehirnaktivität einer Person, wodurch sie empfänglich für neue Ideen wird. Hypnotherapie ist eine Form der Geist-Körper-Medizin2, die einer Person während der Hypnose Suggestionen vermittelt, um ihr Denken und Handeln positiv zu beeinflussen.
Hypnotherapie hat sich bei der Behandlung verschiedener Arten von Gesundheitsproblemen als vorteilhaft erwiesen, einschließlich Schmerzen und einiger Nebenwirkungen der Krebsbehandlung. Sie kann hilfreich sein bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen3 wie Angst und Depression und kann bei Verhaltensänderungen4 wie Raucherentwöhnung oder Gewichtsabnahme helfen.
Ist Hypnose Bewusstseinskontrolle?
Hypnose ist keine Gedankenkontrolle. Während der Hypnose ist eine Person im Allgemeinen offener für Suggestionen, aber sie zeigt immer noch Handlungsfähigkeit5 und die Fähigkeit, ihre Entscheidungen zu kontrollieren.
Befürchtungen über Gedankenkontrolle beruhen meist auf Bühnenauftritten oder Fernsehsendungen, die nicht repräsentieren, wie Hypnose in der Medizin tatsächlich eingesetzt wird6. Während manche Menschen, die stark hypnotisierbar sind, scheinbar vollständig unter dem Einfluss eines Hypnotiseurs stehen, zeigen Jahrzehnte der Forschung, dass Hypnose nicht mit Gedankenkontrolle verwechselt werden sollte7.
Sind Sie während der Hypnose schlafend?
Bei der Hypnose schläft man nicht ein. Stattdessen bleibt eine Person wach, aber ihr Fokus ist auf eine Art und Weise fixiert, die sie wie weggetreten oder in Trance erscheinen lassen kann.
Was ist Schlafhypnose?
Schlafhypnose ist die Anwendung von Hypnotherapie zur Behandlung von Schlafproblemen. Das Ziel der Schlafhypnose ist es nicht, eine Person während der Hypnose selbst zum Einschlafen zu bringen. Stattdessen wird daran gearbeitet, negative Gedanken oder Gewohnheiten in Bezug auf den Schlaf zu verändern, so dass eine Person nach Abschluss der Hypnotherapie besser schlafen kann.
Schlafhypnose kann mit anderen Behandlungsformen kombiniert werden. Zum Beispiel kann sie zusammen mit der kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) eingesetzt werden, einer Form der Beratung, die negative Gedanken über den Schlaf umformt. Schlafhypnose kann auch Verbesserungen der Schlafhygiene fördern, um gesündere schlafbezogene Routinen zu entwickeln.
Wie funktioniert Hypnotherapie?
Die Hypnotherapie umfasst mehrere Schritte zur Vorbereitung, Durchführung und Beendigung des Prozesses.
- Informierte Zustimmung: Vor Beginn wird der Prozess erklärt, damit der Patient weiß, was ihn erwartet, die Möglichkeit hat, Fragen zu stellen, und der Therapie zustimmen kann.
- Visualisierung beruhigender Bilder: Die Hypnose beginnt normalerweise mit der Konzentration auf ein beruhigendes Bild oder einen Gedanken. Dieser Anfangsschritt fördert die Entspannung, die eine steigende Konzentration ermöglicht.
- Vertiefung der Fokussierung: Hypnose erfordert eine intensive Fokussierung, so dass, sobald eine Person ruhig ist, weitere Anweisungen die Aufmerksamkeit auf die beruhigenden Bilder erhöhen.
Therapeutische Suggestionen: Sobald sich eine Person in einem tranceähnlichen Zustand befindet, werden spezifische Suggestionen angeboten, die auf ihr medizinisches Problem oder ihre Symptome zugeschnitten sind. - Beendigung der Hypnose: Im letzten Schritt wird der Patient dazu angeleitet, wieder voll wach und aufmerksam zu sein.
Menschen, die in klinischer Hypnose ausgebildet sind, können helfen, sicherzustellen, dass jeder dieser Schritte sorgfältig befolgt wird. Viele Arten von medizinischem Fachpersonal, darunter Ärzte, Krankenschwestern, Psychologen und Psychiater, können eine Ausbildung und Zertifizierung zur Durchführung von Hypnotherapie erhalten.
Hypnosetherapie umfasst häufig mehr als eine Sitzung, muss aber in der Regel nicht kontinuierlich durchgeführt werden, damit ein Patient davon profitiert.
Wie kann Schlafhypnose durchgeführt werden?
Schlafhypnose folgt den gleichen Schritten wie Hypnotherapie und beinhaltet therapeutische Suggestionen, die auf den Schlaf ausgerichtet sind. Zum Beispiel kann die Hypnotherapie eine Person dazu ermutigen, weniger Angst vor dem Einschlafen zu haben oder einen konsistenteren Schlafplan zu befolgen.
Experten empfehlen, dass die Schlafhypnotherapie unter der Anleitung einer ausgebildeten medizinischen Fachkraft durchgeführt wird. Eine Person mit umfassender Ausbildung kann eine Person am effektivsten durch jede Phase des Prozesses führen und die Suggestionen an die Bedürfnisse der Person anpassen.
Während sich die meisten Studien auf persönliche Hypnose konzentriert haben, gibt es einige Hinweise darauf, dass Selbsthypnose mit Audioaufnahmen, Videos oder Smartphone-Apps möglich sein kann. Eine Studie mit Krebsüberlebenden fand heraus, dass die meisten Menschen in der Lage waren, Audio-Aufnahmen für die Hypnose zu Hause zu folgen8, und viele nahmen einige Vorteile wahr.
Für manche Menschen mag eine Aufnahme, ein Video oder eine App praktischer sein, als zu einem Arzt oder Berater zu gehen. Studien zu Hypnose-Tools für zu Hause, wie z. B. Apps, haben jedoch ergeben, dass vielen von ihnen wissenschaftliche Referenzen9 oder Beweise für ihre Wirksamkeit fehlen.
In einigen Fällen kann eine Person eine erste Hypnosesitzung mit einem geschulten Anbieter durchführen, der dann Folgeübungen empfehlen kann, die zu Hause durchgeführt werden können, um die Vorteile der Hypnotherapie zu verstärken.
Bis weitere Forschungen über die Wirksamkeit von selbstgeführter Hypnose allein durchgeführt werden, sollten Patienten mit ihrem Arzt oder Berater sprechen, bevor sie mit der Nutzung einer Hypnose-Aufnahme, eines Videos oder einer App beginnen.
Hilft Hypnotherapie bei Schlafproblemen?
Durch die Förderung der Entspannung und die Möglichkeit, Gedanken und Emotionen neu auszurichten, kann Hypnose ein nützliches Werkzeug sein, um den Schlaf10 von Menschen mit Erkrankungen wie Schlaflosigkeit zu verbessern.
Kleine Studien haben einen bescheidenen Nutzen von Hypnotherapie für den Schlaf festgestellt. In einer Studie führte die Suggestion, während der Hypnose „tiefer zu schlafen“, zu einem erhöhten Slow-Wave-Schlaf11, der für die körperliche und geistige Erholung wichtig ist.
Hypnotherapie kann Symptome von Angst und Depression reduzieren, die beide stark mit Schlafproblemen korreliert sind. Sie wurde auch zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt, die ebenfalls Schlafstörungen verursachen können.
Obwohl die Hypnose eine vielversprechende Behandlung ist, sind weitere klinische Studien nötig, um ihren Nutzen für den Schlaf zu belegen. Eine Analyse der vorhandenen Forschung ergab, dass die Mehrheit der Studien über einen besseren Schlaf12 bei Menschen berichtet, die Hypnotherapie erhalten haben, aber größere, robustere Studien werden notwendig sein, bevor sie als Standardbehandlung für Schlafprobleme angesehen werden kann.
Kann Hypnotherapie bei jedem funktionieren?
Hypnotherapie wirkt nicht bei jedem. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen unterschiedlich gut hypnotisierbar sind13. Obwohl die Schätzungen variieren, geht man davon aus, dass etwa 15% der Menschen sehr empfänglich für Hypnose sind. Etwa ein Drittel der Menschen ist resistent gegen Hypnose und wird wahrscheinlich nicht von einer Hypnotherapie profitieren.
Die restlichen Menschen fallen auf ein Spektrum irgendwo dazwischen und können durch Hypnose geholfen werden. Bei diesen Personen kann der Wunsch nach Veränderung und eine positive Einstellung die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Hypnosetherapie erhöhen. Menschen in dieser Kategorie können auch trainiert werden, um empfänglicher für Hypnose zu werden.
Hypnotherapie kann bei Menschen fast jeden Alters durchgeführt werden. Es wird angenommen, dass Jugendliche leichter in einen hypnotischen Zustand14 eintreten, aber auch Erwachsene und ältere Menschen können hypnotisiert werden.
Was sind die Risiken der Schlafhypnose?
- Hypnotherapie gilt im Allgemeinen als sicher, wenn sie von einer ausgebildeten Fachkraft durchgeführt wird, aber es wurden seltene Nebenwirkungen15 beschrieben.
- Es ist wichtig, mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen, bevor Sie mit der Hypnose beginnen.
- Ein Arzt oder Berater kann alle Risiken in der spezifischen Situation einer Person besprechen.
- Zum Beispiel wird Menschen mit psychischen Erkrankungen wie posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) geraten, vorsichtig zu sein und Hypnose nur von einem sehr erfahrenen Berater durchführen zu lassen.
Das Beste aus der Schlaf-Hypnotherapie machen
Sie werden am ehesten von einer Schlafhypnose profitieren, wenn Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie Ihre Schlafsymptome mit einem Arzt besprechen, können Sie sicher sein, dass sie nicht durch eine zugrundeliegende Erkrankung oder Schlafstörung verursacht werden.
Die Zusammenarbeit mit einem in Hypnotherapie ausgebildeten Fachmann kann dazu beitragen, dass Sie eine qualitativ hochwertige Behandlung erhalten, die in Ihren spezifischen Behandlungsplan integriert ist.
Hilfreiche Tipps, wenn Sie Hypnose für wirksam halten
Wenn Sie mit der Schlafhypnose begonnen haben und sie als hilfreich empfinden, gibt es ein paar Tipps, mit denen Sie Ihren Schlaf weiter verbessern können:
Fragen Sie nach Folgebehandlungen:
Sprechen Sie mit der Person, die Ihre Hypnosetherapie geleitet hat, und fragen Sie nach Techniken, um auf Ihrem Erfolg aufzubauen. Dazu können Hypnoseaktivitäten gehören, einschließlich Aufnahmen oder Apps, die Sie zu Hause durchführen können. Es könnten auch Strategien zur Entspannung sein, wie das Hören von beruhigender Musik.
Entwickeln Sie verlässliche Routinen:
- Gewohnheiten haben einen großen Einfluss auf das Verhalten. Wenn Sie eine positive Veränderung in Ihrer Schlafroutine festgestellt haben, sollten Sie diese über einen längeren Zeitraum beibehalten, damit die Gewohnheit fast automatisch wird.
- Planen Sie eine Nachuntersuchung: Versuchen Sie, Ihren nächtlichen Schlaf und Ihre Energie am Tag zu überwachen, und wenn Sie bemerken, dass Probleme auftreten, vereinbaren Sie eine Nachuntersuchung mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine Hypnotherapie oder ein anderer Ansatz Ihnen helfen kann, wieder in die Spur zu kommen.
Welche anderen Ansätze können beim Schlaf helfen?
Wie jede medizinische Therapie ist auch die Hypnose nicht immer wirksam. Für Menschen, die gegen Hypnose resistent sind oder die sie einfach nicht als nützlich für den Schlaf empfinden, gibt es andere Möglichkeiten, einen besseren Schlaf zu fördern.
Viele Schlafprobleme können durch eine Verbesserung der Schlafhygiene angegangen werden. Beispiele für Verbesserungen der Schlafhygiene sind:
Jeden Tag den gleichen Schlafplan einhalten, auch an den Wochenenden.
Vermeidung von übermäßiger geistiger Stimulation, auch durch elektronische Geräte, vor dem Schlafengehen.
Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol am Nachmittag und Abend oder lassen Sie ihn ganz weg.
Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer schlaffördernd, indem Sie übermäßiges Licht und Geräusche einschränken. Zum Beispiel können dunkle Vorhänge Ihr Schlafzimmer dunkel halten, und weißes Rauschen kann helfen, Außengeräusche zu übertönen.